هل الخجل الاجتماعي مرض نفسي؟

لابد أنك تتراجع وتشعر بالخجل في بعض المواقف، فالخجل الاجتماعي صفة طبيعة تظهر لدى جميع الأشخاص في بعض المواقف -خاصةً الجديدة منها- بينما إذا زاد الأمر عن الحد قد يؤثر على علاقاتك أو يكون سببًا في تعطيل تقدمك.

دعنا نوضح لك في هذا المقال كيف تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي، كما تتعرف على أسبابه ومخاطره والفرق بينه وبين الرهاب الاجتماعي.

ما هى مشكلة الخجل الاجتماعي؟

الخجل الاجتماعي بالإنجليزية (Shyness) هو مشاعر طبيعية يمر بها جميع الأشخاص خلال بعض مراحل الحياة، إذ يشعر الشخص بالتردد والقلق في بعض المواقف، خاصةً غير المعتادة أو عند التعامل مع الغرباء.

لا يعد الخجل اضطرابًا نفسيًا، بينما إذا تفاقم الأمر إلى الحد الذي يعطل الشخص عن مسيرته المهنية أو يفقده علاقاته الاجتماعية، يصبح الأمر مرضيًا ويستحق العلاج.

كذلك قد يكون الخجل جزءًا من ثقافة بعض البلدان التي تراه شيئًا إيجابيًا، كما أنه من الطبيعي أن يظهر الأطفال بعض الخجل في إحدى مراحل حياتهم وفي بعض المواقف الجديدة.

غالبًا ما يكون الشخص الخجول مستمعًا جيدًا، كما أنه يتمتع بالحساسية لمشاعر الآخرين؛ وذلك نتيجة حساسيته البالغة ومهارته في الاستماع، وقد يكون الشخص الخجول أفضل الأصدقاء.

ما هو الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي؟

الخجل هو مشاعر مختلطة بين التردد والقلق الذي ينتج عن ضعف المهارات الاجتماعية والخوف من نظرات الآخرين، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض الثقة بالنفس.

بينما يعد الرهاب الاجتماعي اضطرابًا نفسيًا يؤدي إلى انفصال الشخص عن الآخرين وتجنبه المواقف الاجتماعية بشكل جزئي أو كامل، وهو أحد اضطرابات القلق التي تؤثر بشكل ملحوظ على أداء الشخص وقدرته على العيش بطريقة طبيعية.

ما هى أعراض الخجل الاجتماعي؟

تختلف أعراض الخجل بين الأطفال والبالغين، ويعد تشبث الطفل بالوالدين أو الاختباء خلفهم من أبرز أعراض الخجل عند الأطفال.

كذلك تتضمن أعراض الخجل عند الأطفال والبالغين ما يلي:

1. الارتجاف.
2. عدم القدرة على الكلام.
3. احمرار الوجه.
4. الشعور بالتوتر والانزعاج.
5. استغراق بعض الوقت للتأقلم مع الآخرين.
6. ضيق التنفس.
7. التعرق.
8. خفقان القلب.
9. اضطراب المعدة.
10. التردد عند القيام ببعض الأعمال أو الحديث.
11. الانتظار ومشاهدة الآخرين عن قرب قبل الانضمام للأنشطة.
12. محاولة الانسحاب من التفاعلات والمواقف الاجتماعية.

غالبًا ما تختفي تلك الأعراض عند اعتياد الأشخاص على المواقف أو الأماكن التي كانت مصدرًا لخجلهم أو معرفتهم ما يجب عليهم فعله.

وقد تكون مشاعر الخجل طفيفة أو بالغة وفقًا لشدة الموقف وسرعة تأقلم الشخص.

ما هى أسباب الخجل الاجتماعي؟

الخجل هو نتاج مجموعة من العوامل الجينية والسلوكيات البيئية المكتسبة وتجارب الحياة المختلفة، كما يلي:

1. العوامل الوراثية

لا ينحصر دور الوراثة في تغيير الصفات الجسدية وحسب، بل يظهر تأثيرها في السمات الشخصية ومنها الخجل.

أشارت الأكادمية الأمريكية لطب الأطفال أن نحو (20%) من الأطفال لديهم ميول طبيعية للخجل؛ لذلك ينبغي على البالغين التعامل مع الأمر بحساسية وفهم، وتشجيع الطفل على الانخراط بالمواقف الاجتماعية تدريجيًا.

1. التجارب والخبرات

عند تعرض الشخص لبعض المواقف بشكل تدريجي يصبح قادرًا على التعامل معها، بينما إذا كان الأمر مفروضًا قد يصيبه بالتوتر والخجل لعدم الاستعداد.

هذا بالإضافة إلى بعض التعليقات التي تؤدي إلى تفاقم الأمر إلى مشكلة دائمة، بعد أن كانت مجرد موقف لحظي.

كذلك يؤثر سلوك الآباء على شخصية الأبناء، فعندما يتعامل الوالدان بحزم وصرامة مع الطفل تنشأ لديه شخصية تميل إلى التراجع والانسحاب والخوف من التجربة.

ما هى طريقة التخلص من الخجل الاجتماعي؟

يتطلب حل الخجل الاجتماعي التدريب والممارسة المتكررة لبعض السلوكيات الاجتماعية حتى يصبح الأمر طبيعيًا.

كما ينبغي عدم التراجع عن المواقف الاجتماعية؛ لتجنب فرط الشعور بالخجل وصعوبة تجاوز الأمر.

وبالتالي، ينبغي اتخاذ خطوات تدريجية وثابتة والانخراط في مختلف المواقف الاجتماعية، والبدء بمواقف أقل إثارة للقلق حتى الوصول إلى المواقف الأكثر تحديًا.

كذلك يمكنك التغلب على الخجل الاجتماعي أو منعه من خلال المهارات التالية:

1. مساعدة الآخرين.
2. إدارة الغضب.
3. استخدام الفكاهة.
4. التعامل بلطف مع الآخرين.
5. إظهار التعاطف.

ما هو علاج الخجل الاجتماعي؟

يعد العلاج النفسي من أشهر طرق التخلص من الخجل الاجتماعي؛ إذ يساعد على تعليم الأشخاص بعض المهارات الاجتماعية بالإضافة إلى توعيتهم حول كيفية إدارة الخجل والتحكم به.

كذلك يساهم في تعلم تفسير المواقف المختلفة بطريقة واقعية وأكثر إيجابية

قد يحقق العلاج الجماعي نتائج مبشرة في البالغين والأطفال المصابين بالخجل، بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.

ما هى مخاطر الخجل؟

يصبح الأشخاص المصابون بالخجل الاجتماعي أكثر عرضة للمشكلات التالية:

1. الاكتئاب والقلق.
2. الاتجاه إلى التواصل الافتراضي وإدمان الإنترنت.

ختامًا: تيقن أنك لست مضطرًا إلى تغيير طبيعتك الداخلية وحقيقتك، ولكن عليك التحكم بالأمر وعدم الاستسلام لمشكلة الخجل الاجتماعي، واعلم جيدًا أن خصالك الجيدة واستماعك للآخرين هي ما يبحث عنه الكثير من الأصدقاء.

إذا كنت لا تزال بحاجة لاستشارة طبيب بخصوص هذه الحالة، يمكنك حجز موعد بسهولة من خلال فيزيتا