كيف أتعامل مع نوبات الهلع

التعامل مع النوبة 1. التنفس البطيء: تنفس بعمق من البطن (4 ثواي شهيق، 4 ثواني زفير) لتقليل فرط التنفس. 2. ركز على الحواس (مثل لمس شيء بارد، عد الألوان حولك). 3. تذكير نفسك: هذه نوبة هلع، وهي مؤقتة

Answer 2

زور معالج نفسي لخطة علاج و تأهيل نفسي سلوكى و اذا لزم الأمر بيحولك لطبيب نفسي

Answer 3

التعامل الفوري أثناء النوبة (خطة الإنقاذ): . التنفس المنظم (مفتاح النجاة): خذ شهيقًا عميقًا عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ. احبس النفس 4 ثوانٍ. أخرج الزفير ببطء شديد من الفم خلال 6 ثوانٍ. كرر الدورة لمدة 2 إلى 3 دقائق.