الأرق

•        صعوبة في النوم
•        الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة العودة إلى النوم
•       الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح قبل الوقت المطلوب
•        الاستيقاظ متعبا في الصباح
•        انخفاض إنتاجية العمل
•        القابلية للأخطاء والحوادث
•        عدم القدرة على التركيز
•        تكرار أخذ قيلولة أثناء النهار

قم بزيارة دكتور مخ وأعصاب أو دكتور نفسي ليتم تشخيصك وعلاجك بشكل صحيح، إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد عائلتك من أي من هذه الأعراض

العوامل الوراثية والبيئية تسهم في حدوث هذه الحالة. قد تساهم العديد من العوامل في أو تزيد من خطر الإصابة بالأرق مثل :

•        التقدم بالعمر
•        كونك امرأة
•        العوامل النفسية والاجتماعية (على سبيل المثال: ضغوط العمل، العمل بنظام الورديات، فقدان أحد الأحباء، الطلاق، العنف المنزلي)
•        مشاكل النمو عند الأطفال (على سبيل المثال: السلوك المفرط النشاط، قلق الانفصال)
•        سمات الشخصية (على سبيل المثال: القلق المفرط، الشخصية المكبوتة، السعي للكمال)
•       وجود اضطرابات نفسية أخرى (على سبيل المثال: الاكتئاب، واضطرابات المزاج والقلق)
•        تعاطي الكحول والمواد المخدرة
•        الإفراط في تناول الكافيين
•        التدخين المفرط

يعتمد التشخيص على الأعراض والتاريخ الطبي بالإضافة إلى أدوات التشخيص الأخرى مثل :

•        الاستبيانات : قد يكون الاستبيان المبلغ عنه ذاتيا مفيدا لتقييم نوعية النوم.
•        يوميات النوم : التسجيل اليومي للمعلومات المتعلقة بالنوم مفيد لتقييم اضطرابات النوم.
•        اكتيغراف : استخدام جهاز الكتروني صغير لمراقبة ممؤشرات النوم والنشاط الحركي أثناء النوم واليقظة. 

تستخدم الطريقة غير الدوائية والدوائية لعلاج الأرق.

غير الدوائية :

تعديلات نمط الحياة :

•        الحد من القيلولة أثناء النهار
•        تجنب العشاء المتأخر
•        تقييد استخدام الإلكترونيات مثل الهواتف الذكية أثناء النوم
•        تجنب تناول الكحول أو الكافيين في المساء
•        تقييد التدخين في المساء
•        الحفاظ على جدول نوم منتظم
•        تجنب الأكل أو القراءة في السرير واستخدام السرير فقط عندما تكون هناك رغبة في النوم
•        ممارسة الرياضة
•        نظام غذائي صحي
•        ممارسة منتظمة لتمارين التنفس

علاج تقييد النوم : قد يؤدي تقليل ساعات النوم إلى تحسين الدافع أثناء النوم ويؤدي إلى نوم موحد.

العلاج السلوكي المعرفي : نوع من العلاج النفسي يعلم المرضى كيفية التعامل مع الأفكار السلبية التي تتداخل مع النوم.

الأدوية :

بعض الأدوية مفيدة في علاج هذه الحالة مثل :

•        المهدئات : Clonazepam, Zolpidem tartrate, Zaleplon.
•       المكملات العشبية : Melatonin.
•       مضادات الاكتئاب : Trazodone, Mirtazapine.