حساب كتلة الجسم BMI.. بين السمنة والنحافة

حساب كتلة الجسم هو عملية حاسمة لتقييم الوزن الصحي وفهم تركيب الجسم، يعتبر تحديد مؤشر كتلة الجسم أحد الأدوات الأساسية التي تساعدنا في فهم العديد من الجوانب الصحية المهمة، بدءً من تحديد الوزن المناسب للفرد وصولاً إلى تقييم مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو مقياس يستخدم لتقييم العلاقة بين كتلة الجسم والطول، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة موثوقة وشائعة لتقدير مستوى السمنة وتحديد الوزن الصحي.

يجب ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس مباشرةً كمية الدهون في الجسم، ولا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون أو تركيب الجسم العام.

قد يكون لدى الأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا، على الرغم من أنهم قد لا يعانون من زيادة في الدهون.

ما هي طريقة حساب كتلة الجسم؟

يعتمد حساب كتلة الجسم على مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو قياس يربط بين الوزن والطول، يتم حسابه بقسمة وزن الجسم (بالكيلوغرامات) على مربع الطول (بالأمتار المربعة) كجم/م2، ويمكن حساب كتلة الجسم للرجال والنساء على حدٍ سواء.

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ ( الطول بالمتر × الطول بالمتر).

يوضح الجدول التالي قيم مؤشر كتلة الجسم المختلفة ويوضح هل تعاني من النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة وفقاً لما يلي:

ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟

النطاق الأمثل لمؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5 إلى 24.9، وفقاً للجدول السابق.

من المهم دائمًا أن تتذكر أن دهون الجسم ليست العامل الوحيد الذي يحدد الصحة العامة، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحتك العامة وترفع احتمالية الإصابة بحالات طبية معينة، مثل:

1. الوراثة.
2. مستوى النشاط.
3. التدخين.
4. شرب الكحول.
5. أنظمة الغذاء المختلفة.

ما هو حساب كتلة الجسم للأطفال؟

بالنسبة للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين (2 إلى 18) عامًا، يأخذ حساب كتلة الجسم في الاعتبار العمر والجنس، بالإضافة إلى الطول والوزن ويطلق عليها أيضًا BMI-for-age.

كما يتم استخدام البيانات الإحصائية القياسية المعروفة باسم "مخططات النمو" (Growth Charts) التي تم تطويرها من قبل منظمات صحية مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) أو مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).

تتضمن هذه المخططات معدلات وزن وطول الأطفال الطبيعية لأعمار مختلفة وتستخدم لتحديد حالة الطفل ونسبة تراكم الدهون في الجسم والكشف عن الأمراض المرتبطة بالسمنة والنحافة أو سوء التغذية والتي من الممكن أن تسبب حالة صحية خطيرة.

هل هناك فرق بين حساب كتلة الجسم للرجال عن النساء؟

بالطبع لا، لا يوجد اختلاف في طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للرجال عن النساء فكلاهما يتم بطريقة واحدة وهي ناتج قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول.

لكن أين يكمن الاختلاف؟! قد تكون هناك اختلافات في توزيع الدهون وتركيب الجسم بين الرجال والنساء.

فالنساء عادةً ما يكون لديهن نسبة أعلى من الدهون الجسمانية مقارنة بالرجال، خاصةً في مناطق معينة، مثل الأرداف والفخذين والثديين، بينما تتجمع الدهون في الرجال في منطقة البطن.

بالتالي، يجب أخذ هذه الاختلافات في الاعتبار عند تقييم الوزن والتركيب الجسماني للرجال والنساء، يمكن أن تكون هناك معايير مختلفة لتصنيف الوزن الصحي بناءً على المؤشرات المختلفة للجنسين.

ما هى الحالات التى لا يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم معها ؟

هناك بعض القيود التي يفرضها حساب كتلة الجسم على بعض الأشخاص، لا يفرق مؤشر كتلة الجسم بين كتلة الجسم النحيف وكتلة الدهون، ولهذا السبب يمكن أن يكون لدى الشخص مؤشر كتلة جسم مرتفع (كتلة عضلية) ولكن لا يزال لديه كتلة دهنية منخفضة جدًا والعكس صحيح!

لهذا لا يجب استخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم القياسي لتقييم كمية الدهون في الجسم لديك في الحالات التالية:

1. الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
2. الأطفال والمراهقون.
3. النساء الحوامل.
4. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
5. الأشخاص الذين يعانون من ضمور في العضلات بسبب حالات طبية.

ما هى المخاطر الصحية المرتبطة بحساب كتلة الجسم؟

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 (أقل من الوزن الطبيعي)، فقد تكون أكثر عُرضة للإصابة بالحالات التالية:

1. سوء التغذية.
2. فقر دم.
3. ضعف جهاز المناعة.
4. الإصابة بالعدوى والأمراض بشكل متكرر.
5. هشاشة العظام.
6. العقم.

في هذه الحالة قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض التحاليل للتحقق من صحتك العامة ومعرفة ما إذا كنت تعاني من سوء التغذية أم لا.

أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 35 فأنت عرضة للإصابة بــ:

1. أمراض القلب والشرايين.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. داء السكري من النوع 2.
4. حصوات المرارة.
5. هشاشة العظام.
6. الاكتئاب.
7. توقف التنفس أثناء النوم.
8. بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والثدي.

مع ملاحظة أنه يمكن أن يكون لديك مؤشر كتلة الجسم مرتفعاً دون وجود أي من هذه الحالات، تلعب الوراثة وعوامل أخرى دوراً كبيراً في تطور هذه الحالات.

ما هى النصائح للوصول إلى الوزن المثالي؟

من الممكن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في مستواه الطبيعي والوصول إلى الوزن المثالي من خلال بعض النصائح:

1. تناول نظام غذائي متوازن.
2. الحرص على تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة.
3. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الدهون والسكريات.
4. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، فهذا يساعد على تحفيز عملية الأيض ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
5. شرب كميات كافية من الماء يومياً للمساعدة في التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم.
6. ممارسة التمارين الرياضية، اختر نشاطاً ممتعاً يناسبك مثل المشي أو الركض أو رياضة السباحة أو ركوب الدراجة.
7. متابعة الوزن بانتظام.
8. النوم لفترات كافية من 6 – 8 ساعات يومياً.
9. تجنب التوتر والاكتئاب.

من المفيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة لاحتياجاتك الفردية والمساعدة في وضع خطة غذائية صحية للوصول إلى الوزن المثالي.

في النهاية، يجب علينا أن نتذكر أن حساب كتلة الجسم هو أداة هامة لتقييم الوزن الصحي، ولكنه ليس العامل الوحيد الذي يجب النظر فيه، يجب أن نسعى لتحقيق توازن صحي بين النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا والتمتع بصحة جيدة دون خلل.

إذا كنت لا تزال بحاجة لاستشارة طبيب بخصوص هذه الحالة، يمكنك حجز موعد بسهولة من خلال فيزيتا