9 نصائح للتغلب على العزلة الاجتماعية

إن وجود علاقات اجتماعية أمر ضروري للاستمتاع بالحياة ومواصلتها بشكل صحي، ولكن مع تباعد المسافات وتسارع الأحداث، برزت العزلة الاجتماعية التي باتت خطرًا على صحتنا النفسية والجسدية. دعونا نستكشف معًا أسباب الانعزال الاجتماعي وأعراضه وسبل التغلب عليه، وأهم النصائح التي تساعدك في تخطي المشكلة.

ما هو تعريف العزلة الاجتماعية؟

العزلة أو الانفصال الاجتماعي هو انفصال الشخص عن الآخرين ومحاولة تجنبهم؛ مما يؤدي إلى تراجع العلاقات الاجتماعية والشعور بالوحدة وفقدان الشغف.

قد يرى البعض أن تجنب الآخرين أمر إيجابي لتفادي تعليقاتهم وأفعالهم السلبية والمؤذية، ولكن قد تكون المبالغة بالأمر ذو أثر سلبي بالغ.

إدمان الإنترنت وعلاقته بالعزلة الاجتماعية عند الشباب

بات الإنترنت ملاذًا للعديد من الأشخاص لمشاركة هواياتهم ومشاعرهم من خلال صفحات ومنصات افتراضية بدلاً من مشاركتها اجتماعيًا.

كذلك يؤدي إدمان الإنترنت وقضاء المزيد من الوقت أمام الشاشة إلى ضعف وتفكك الروابط الاجتماعية، واللجوء تدريجيًا إلى الانعزال الاجتماعي، هذا بالإضافة إلى آثاره السلبية البالغة على الجسم.

ما هى أعراض العزلة الاجتماعية؟

يترتب على انعزال الشخص العديد من المشكلات النفسية والجسدية، ومن أبرزها:

1. عدم القدرة على الحصول على نوم هادئ ومريح.
2. الشعور بالضغط والتوتر خاصةً في الصباح.
3. عدم الانتظام في تناول الطعام.
4. فقدان القدرة على التركيز وإنجاز المهام الصعبة.
5. التعرض لبعض المعتقدات والأفكار الانتحارية.
6. السمنة.
7. إهمال النظافة الشخصية.
8. الخمول والكسل.
9. عدم المشاركة في الأحداث والأنشطة الاجتماعية.
10. الشعور بالحزن وتفضيل الجلوس وحيدًا.
11. التدخين.

دراسات سابقة عن العزلة الاجتماعية وأسبابها

أشارت الدراسات إلى أن نحو (33%) من الأشخاص أكبر من (45) عامًا يشعرون بالوحدة، وأن نحو (25%) من كبار السن أكثر من (65) عامًا يعانون من الانعزال الاجتماعي، مما يرفع معدلات الإصابة بالانعزال الاجتماعي في كبار السن.

قد يرجع الانفصال الاجتماعي في الكبار إلى الأسباب التالية:

1. البقاء وحيدًا لفترات طويلة.
2. فقدان الأصدقاء أو العائلة.
3. الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الزهايمر ومشاكل الحركة.
4. فقدان أو ضعف السمع.
5. تغيير مكان المعيشة.
6. الإصابة بالاكتئاب.

وتجدر الإشارة إلى اختلاف مفهوم العزلة عن الوحدة التي تحدث بغض النظر عن الروابط والعلاقات الاجتماعية وقوتها.

بينما يستند مفهوم العزلة على انخفاض الروابط الاجتماعية، وقد ترجع الإصابة بالعزلة أيضًا إلى الخجل أو التوتر والخوف من مواجهة بعض المواقف.

متى تكون معرضًا للإصابة بالانعزال الاجتماعي؟

يصبح الشخص معرضًا للإصابة بالعزلة الاجتماعية في الحالات التالية:

1. الإصابة بإحدى الإعاقات، خاصة الإعاقات الجسدية التي تقيد حركة الشخص وتنقلاته.
2. التواجد في أماكن نائية أو التواجد بعيدًا عن المنزل لفترات طويلة، كما هو الحال في بعض الوظائف، مثل الطيران والدفاع الجوي، مما يسبب الانفصال التدريجي.
3. الإصابة بأحد الأمراض المزمنة التي تضطر الشخص إلى البقاء بمنأى عن الآخرين أو استخدام الواقيات مثل الكمامات.
4. التقدم في العمر.
5. فقدان الأصدقاء أو انشغال الأبناء والأحفاد.
6. التعرض للتمييز والاستبعاد بشكل متكرر.

ما هو اختبار العزلة الاجتماعية؟

يعاني البعض من الانعزال الاجتماعي لفترات قصيرة؛ مما قد لا يتطلب علاجًا طبيًا، بينما يصبح العلاج ضروريًا عند بقائها لفترات طويلة.

ويستند اختبار الانعزال الاجتماعي على النقاط التالية:

1. الشعور بالوحدة أغلب الوقت.
2. فقدان الثقة بالآخرين بغض النظر عن وجود أسباب منطقية من عدمها.
3. الشعور بالغضب والانزعاج عند التحدث إلى الآخرين.
4. التخلي عن الهوايات أو الهروب من العلاقات الاجتماعية وتجنبها.
5. شعور الشخص بأنه منبوذ وغير محبوب.

ما هو علاج الانعزال الاجتماعي؟

قد يشكل علاج مشكلة الانعزال تحديًا صعبًا لبعض الأشخاص ولكنه ليس مستحيلاً، ويمكن اتباع بعض الخطوات لاستعادة الروابط الاجتماعية.

يساعد العلاج النفسي في علاج العديد من الحالات ويعد أكثر وأفضل طرق العلاج، إذ يساهم في:

1. إدراك المشكلة وأسبابها.
2. تعلم بعض الاستراتيجيات لمواجهتها.
3. تقوية وتحسين المهارات الاجتماعية، ومساعدة الشخص على الانخراط في الأنشطة المختلفة.
4. زيادة الثقة بالنفس.

هل يمكن علاج العزلة الاجتماعية في المنزل؟

بالتأكيد نعم، يمكنك استعادة روابطك الاجتماعية من خلال بعض الإجراءات التدريجية والنصائح الفعالة التالية:

1. إبدأ بمراسلة أو إعادة الاتصال بالأشخاص المحببين والأصدقاء.
2. اطلع على الأحداث الاجتماعية المحيطة.
3. شارك أو تطوع فيما يناسب هواياتك واهتماماتك.
4. لا تتردد في مشاركة أصدقائك مشاعرك وأفكارك وما تمر به حتى وإن انقطعت عنهم لفترة طويلة.
5. تبنَّ حيوانًا أليفًا، فمجرد شعورك بأن هناك ما يجب عليك الاهتمام به ورعايته يحسن من حالتك المزاجية ويقلل الضغط.
6. انضم إلى مجموعة داعمة تمكنك من مشاركة معتقداتك ومشاعرك؛ مما يساعدك على تخطي حاجز العزلة والتخلص من المشاعر السلبية.
7. تخلص من الروتين المزعج وافعل ما تحب.
8. انطلق في الهواء واستمتع بأشعة الشمس؛ لتحسين مزاجك والحصول على قسط كافٍ من فيتامين د الذي يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.
9. احرص على ممارسة الرياضة والاسترخاء.

ما هى مخاطر العزلة الاجتماعية؟

لا يتوقف الأمر عند ظهور بعض الأعراض وانفصال الشخص عن الآخرين وحسب، بل قد يمتد مسببًا العديد من المخاطر التالية:

1. ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
2. ضعف الصحة العامة.
3. زيادة خطر الموت المبكر بمعدل (4) مرات أكثر من الآخرين.
4. ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
5. زيادة معدلات الإصابة بالتوتر والاكتئاب والانتحار.
6. انخفاض المناعة، إذ لوحظ ظهور العديد من الجينات المسببة للالتهاب وانخفاض عدد الخلايا المقاومة للفيروسات في مرضى العزلة.

ختامًا: اسع دائمًا إلى تعزيز علاقاتك وروابطك، ولا تدع شبح المجتمعات الافتراضية يسيطر على حياتك ومتطلباتك، فمشكلة العزلة

الاجتماعية لم تعد بعيدة، ويمكن أن تصيب جميع الأشخاص والأجناس والأعمار، وتأكد دائمًا من الحصول على التواصل والدعم المتبادل.

إذا كنت لا تزال بحاجة لاستشارة طبيب بخصوص هذه الحالة، يمكنك حجز موعد بسهولة من خلال فيزيتا