كيف تتخلص من رهاب الأماكن المغلقة؟

تخيل أنك عالقًا في مصعد أو حافلة مزدحمة لفترة طويلة، بم ستشعر؟ لابد أنك ستشعر بالذعر والاستياء الشديد، فما بالك بمرضى رهاب الأماكن المغلقة؟

يعيش مرضى فوبيا الأماكن الضيقة أو المغلقة واقعًا مؤلمًا يومًا بعد يوم، فلا يمكنهم التعامل براحة وآمان كما هو الحال مع غيرهم، فما أسبابها؟ وكيف تتخلص من فوبيا ضيق التنفس؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.

ما اسم الفوبيا من الأماكن الضيقة؟

يطلق على الخوف من الأماكن المغلقة عدة مسميات تقود جميعها إلى نفس المعنى، وهي:

1. رهاب الأماكن المغلقة.
2. فوبيا الأماكن الضيقة.
3. كلوستروفوبيا.

ما هو مرض كلوستروفوبيا؟

رهاب الأماكن المغلقة بالإنجليزية (Claustrophobia) هو أحد اضطرابات القلق الشائعة التي تصيب نحو (12.5%) من الأشخاص، وتنتج عن الخوف الشديد من الأماكن المغلقة، مثل المصاعد والطائرات والأماكن المزدحمة والأنفاق وأجهزة الرنين المغناطيسي.

قد تظهر أعراض البعض عند التواجد في أي منطقة مغلقة، بينما قد تظهر لدى البعض الآخر في مناطق دون الأخرى.

ما هى أعراض رهاب الأماكن المغلقة؟

تظهر الأعراض عند تعرض الشخص لإحدى المحفزات التي تصيبه بالذعر، مثل التواجد في مكان مزدحم أو غرفة مغلقة، وتختلف حدتها باختلاف حجم المناطق المغلقة.

تظهر أعراض الخوف من الأماكن المغلقة كما يلي:

1. الرعشة.
2. التعرق.
3. الغثيان.
4. زيادة معدل ضربات القلب.
5. التوتر.
6. الشعور بالخوف والذعر الشديد.
7. الارتباك.
8. الدوار أو فقدان الوعي.
9. الهبات الساخنة.
10. فرط التنفس.
11. ضيق الصدر.
12. ضيق التنفس، وقد ترجع أسباب ضيق التنفس في الأماكن المغلقة إلى نقص إمداد الهواء الخارجي بالإضافة إلى الخوف الشديد.

كذلك قد يعاني المصاب بفوبيا من الأماكن الضيقة من المشكلات التالية:

1. محاولة التواجد بالقرب من المخارج في الأماكن المزدحمة.
2. تجنب بعض الأماكن، مثل المصاعد أو الطرق المرتفعة أو الطائرات أو السيارات في أوقات الازدحام.
3. الشعور بالقلق والخوف عند إغلاق الأبواب.
4. البحث عن المخارج بشكل تلقائي.

ما هى أسباب فوبيا الأماكن المغلقة؟

عادةً ما تنشأ الكلوستروفوبيا خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة، وقد تلعب العوامل البيئية والأحداث المؤلمة التي يعيشها البعض دورًا في ظهور تلك الأعراض، ومنها:

1. التعرض للعقاب بالحبس في غرف مغلقة أو مساحات ضيقة.
2. البقاء وحيدًا في أماكن ضيقة مثل الخزانة.
3. مواجهة أحد الاضطرابات أثناء الطيران.
4. البقاء عالقًا في مكان مزدحم أو ضيق لفترة طويلة، مثل وسائل النقل العام أو الحفلات.

كما قد يحدث رهاب الأماكن الضيقة نتيجة خلل في اللوزة الدماغية أو عند إصابة أحد أفراد العائلة بالكلوستروفوبيا وتعرضه للذعر في إحدى المواقف أمام الطفل.

كذلك قد تؤدي بعض الأماكن التي تبدو طبيعية لدى جميع الأشخاص إلى إصابة الشخص بالذعر وظهور أعراض رهاب الأماكن المغلقة، مثل:

1. الأنفاق.
2. غرف تبديل الملابس.
3. الحمامات العامة.
4. الأبواب الدوارة.
5. مغاسل السيارات.

كيف تتأكد أنك تعاني من فوبيا أماكن ضيقة؟

قد لا يستطيع المريض تقييم حالته وما إذا كان يعاني من خوف طبيعي أم أنه قد تطور الأمر رهاب الأماكن المغلقة، وبالتالي يتوقف تأكيد الإصابة على تشخيص الطبيب من خلال طرح بعض التساؤلات التي تتعلق بالأعراض، فيما يسمى بمقياس رهاب الأماكن الضيقة.

ما هو مقياس رهاب الأماكن المغلقة؟

هو أحد الأدوات التي يستخدمها الأطباء لتحديد ما إذا كان خوف المريض خوفًا طبيعيًا، أم أنه مصاب بالكلوستروفوبيا، ويتكون هذا المقياس من جزئين أساسيين وهما:

مقياس فرعي يتكون من نحو (20) سؤالًا لقياس مستوى القلق، وكلما ارتفعت درجة اختبار فوبيا الأماكن الضيقة دل ذلك على وجود قلق شديد لدى الشخص.

المقياس الآخر يتكون من (18) عنصرًا لتقييم تجنب المريض للأماكن المغلقة، ويشير ارتفاع مؤشر المقياس إلى ميل المريض إلى تجنب الأماكن المغلقة بشكل كبير.

قد يوصف المريض بأنه مصاب بالكلوستروفوبيا إذا كان يعاني من المشكلات التالية:

1. تجنب المواقف المخيفة أو تحملها مع الخوف الشديد.
2. الضيق والتوتر الشديد عند التعرض للخوف، وبالتالي فقدان القدرة على العمل بشكل جيد.
3. التعرض للخوف من الأماكن المغلقة بشكل مبالغ لأكثر من ستة أشهر.
4. عدم تناسب الخوف والقلق مع الخطر الفعلي.
5. تعلق الخوف بأشياء محددة، مثل المصعد أو السيارات الصغيرة.
6. الشعور بالخوف والقلق بمجرد التفكير في الأماكن الضيقة أو المغلقة.

كيف تتعاملون مع رهاب الأماكن المغلقة؟

قد يحاول العديد من مرضى الكلوستروفوبيا تجنب الأماكن التي تحفز ظهور الأعراض، مما قد يؤدي تدريجيًا إلى تفاقم المشكلة.

لذلك ينبغي تعلم بعض المعايير التي تساعد على التعامل مع النوبات كما يلي:

1. ركز على بعض الأشياء الآمنة، مثل حركة عقارب الساعة.
2. تنفس بعمق وبطء مع العد إلى ثلاثة.
3. ركز على الأماكن التي تساعدك على الهدوء، وتشتيت النفس عن المواقف التي تسبب الخوف.
4. ذكر نفسك باستمرار أن تلك المخاوف سوف تمر سريعًا.
5. كرر على مسامعك أنه ليس هناك داع للخوف لتتمكن من تحدي مخاوفك.
6. تحدث إلى الأشخاص الموثوقين حول مخاوفك للحصول على المساعدة.
7. عدل عادات نومك والتزم بتغذية ونمط حياة صحي.
8. مارس رياضات الاسترخاء والتأمل بانتظام.

هل يمكن علاج رهاب الأماكن المغلقة بالأعشاب؟

عُرفت الأعشاب منذ القدم بفاعليتها في تخفيف التوتر والقلق وتهدئة الأعصاب، وتعد الكافا وزهرة العاطفة من أكثر الأعشاب فاعلية في تخفيف أعراض الكلوستروفوبيا، كما يمكن استخدام زيت اللافندر.

كيف أتخلص من فوبيا الاختناق؟

يعتمد علاج فوبيا الأماكن المغلقة بشكل رئيسي على العلاج النفسي بمختلف أشكاله؛ مما يساعد المريض في التغلب على الخوف والتحكم بالمثيرات المختلفة.

العلاج السلوكي المعرفي

يساعد في تغيير الأفكار السلبية التي تتعلق ببعض المواقف أو الأماكن التي تحفز ظهور الأعراض والتحكم بها؛ وبالتالي يتعلم المريض كيف يتفاعل مع مختلف المواقف ويصبح قادرًا على تغيير ردة فعله تجاهها.

العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني

يتضمن مناقشة بعض المعتقدات غير العقلانية وعلاج السلوكيات والعواطف غير الصحية؛ وبالتالي مساعدة الأشخاص على تطوير بدائل أخرى واقعية وصحية.

الاسترخاء والتصور

يساعد على استرخاء المريض عند تعرضه لإحدى المواقف التي تسبب الذعر، عن طريق بعض التمارين مثل العد من (10-0) أو تخيل بعض الأمور أو النظر إلى بعض الأماكن الآمنة؛ مما يساعد على تخطي النوبات وهدوء الأعصاب.

العلاج بالتعرض للمؤثرات

يتعرض المريض لمواقف مشابهة لتلك التي تحفز ظهور الأعراض والنوبات، وبالتالي مساعدته على تجنب الخوف والتعامل مع الأمر بشكل أكثر هدوءًا وحكمة.

هل يمكن علاج فوبيا الأماكن الضيقة بالأدوية؟

بالتأكيد نعم، قد تحتاج بعض الحالات إلى أدوية علاجية جنبًا إلى جنب العلاج النفسي؛ لعلاج الأعراض الجسدية والنوبات، وقد تتضمن حبوب فوبيا الأماكن المغلقة الأدوية المضادة للتوتر أو المضادة للاكتئاب.

ما هي أخطر أنواع الفوبيا؟

أخطر أنواع الكلوستروفوبيا هي تلك الحالات المتقدمة التي تسبب نوبات كاملة قد تدفع المريض إلى الانعزال التام عن العالم أو محاولة الانتحار.

في ختام المقال: إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة وشعرت بالذعر، تذكر أن هذا المشاعر مؤقتة وستزول قريبًا، لذلك استرخ وركز على تنفسك، وطبق الاستراتيجات التي تساعدك على تخطي مخاوفك والسيطرة عليها.

إذا كنت لا تزال بحاجة لاستشارة طبيب بخصوص هذه الحالة، يمكنك حجز موعد بسهولة من خلال فيزيتا