أهم الاستراتيجيات للتعامل مع اضطراب القلق العام

تخيل ماذا يحدث عندما يتحول قلقك الطبيعي إلى اضطراب مزمن يعكر صفو حياتك ويحرمك لذتها، نعم إنه اضطراب القلق العام الذي يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وقد يحول حياتهم إلى جحيم وكابوس لا ينتهي.

سنكشف الستار في السطور القادمة عن هذا الاضطراب ونفهم آلياته وأعراضه، ونستكشف سويًا أبرز الطرق الفعالة لمواجهته وتجنب مخاطره.

ما هو اضطراب القلق العام Generalized Anxiety Disorder؟

اضطراب القلق العام هو اضطراب نفسي مزعج ينتاب الشخص مسببًا الخوف والشعور بالقلق المفرط والإجهاد المستمر تجاه الأمور اليومية.

يشعر المصاب بالقلق المفرط غير المبرر وغير الواقعي من الأشياء اليومية المعتادة، مثل الأعمال المنزلية أو العمل الوظيفي.

يصاحب اضطراب القلق العام غالبًا بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل:

1. اضطراب القلق الاجتماعي.
2. الرهاب.
3. الاكتئاب الشديد.

يصيب اضطراب القلق العام نحو (3%) من البالغين، بينما تبدأ الإصابة غالبًا في مرحلة الطفولة والمراهقة بمعدل (25%) خلال الفئة العمرية (13-18) عامًا.

وتشيع الإصابة باضطراب القلق العام في الإناث بمعدل (7.7%)، أي أنه أكثر مرتين من الرجال (4.6%).

ما هى أعراض اضطراب القلق العام؟

يعد الشعور بالقلق تجاه الأمور اليومية الطبيعية من أبرز الأعراض التي تظهر على المصابين بشكل مبالغ يتداخل مع حياتهم اليومية.

يفقد المرضى قدرتهم على السيطرة على القلق، بالرغم من درايتهم بأنه شعور مبالغ فيه عن الحد الطبيعي.

وتتأرجح شدة أعراض القلق والتوتر والاكتئاب بمرور الوقت، وتزداد سوءًا في فترات الضغط العصبي.

قد تتضمن أعراض اضطراب القلق العام الجسدية ما يلي:

1. خفقان أو تسارع القلب.
2. قصر التنفس.
3. التعرق.
4. الصداع.
5. التوتر العضلي.
6. ألم العضلات.
7. الارتجاف.
8. جفاف الفم.
9. الشعور السريع بالإجهاد.
10. ألم واضطراب المعدة والأمعاء.
11. الشعور بالوخز في بعض مناطق الجسم.

بينما قد تتضمن الأعراض النفسية لاضطراب القلق العام ما يلي:

1. صعوبة التركيز.
2. الانفعال.
3. الانزعاج وعدم الراحة.
4. التفكير المفرط.
5. صعوبة النوم.
6. الخوف من اتخاذ قرارات خاطئة.

أعراض اضطراب القلق العام في الأطفال

قد يعاني الأطفال من أي من الأعراض السابقة بالإضافة إلى الأعراض التالية:

1. القلق الشديد بشأن موافقة المعلمين ومن هم أكبر سلطة.
2. صعوبة التأقلم مع الأصدقاء.
3. تجنب المواقف الاجتماعية.
4. ضعف الثقة ومشاكل في احترام الذات.
5. التأخر في إنجاز الواجبات والمهمات.
6. الحاجة إلى الطمأنينة المستمرة.
7. محاولة الوصول للكمال.

ما هى أسباب اضطراب القلق العام؟

لم تتحدد أسباب اضطراب القلق العام بعد، بينما أشار الباحثون إلى ارتباط العوامل البيئية والجينية والتكوينية بحدوثه.

تتحكم العديد من مناطق المخ بالتوتر والخوف، وبالتالي فعند تعرضها لبعض التغيرات تختلف استجابة الأشخاص.

كما يؤثر التاريخ العائلي للمريض على معدلات الإصابة، فعند إصابة أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى بالمرض ترتفع فرص الإصابة.

كذلك قد يؤدي تعرض الشخص لأحد المؤثرات والضغوط البيئية إلى زيادة نسب الإصابة، ومن أبرز تلك المؤثرات ما يلي:

1. التعرض للإساءة.
2. مواجهة الأحداث الصادمة.
3. التأثير الجانبي لبعض الأدوية.
4. التعرض لبعض المواقف المسببة للتوتر.
5. الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.

ما هو اختبار اضطراب القلق العام؟

يعتمد تشخيص اضطراب القلق العام على الأعراض السابق ذكرها بالإضافة إلى بعض الصفات التشخيصية، مثل:

1. صعوبة التحكم بالقلق.
2. عدم وجود سبب عضوي للقلق.
3. الإصابة بالقلق والتوتر لمدة تزيد عن ستة أشهر.
4. ظهور تأثير القلق بشكل واضح على الحياة اليومية.

تتضمن اختبارات اضطراب القلق العام بعض الفحوصات البدنية والمخبرية مثل:

1. اختبار سكر الدم.
2. فحص الغدة الدرقية.
3. اختبار المخدرات.
4. تخطيط صدى القلب.
5. فحص الصرع.
6. اختبار اضطراب ثنائي القطب.

ما هو علاج اضطراب القلق العام؟

يعتمد علاج الاضطراب على العلاج النفسي بشكل رئيسي، الذي يساعد المريض على إدراك المشاعر غير الصحية والأفكار والسلوكيات السلبية.

ينقسم العلاج النفسي إلى عدة أنواع، ويعد العلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات استخدامًا، إذ يزيد من وعي المريض وإدراكه بأفكاره ومعتقداته ومدى تأثيرها على ردود أفعاله، كما يساعده على استبدالها بأفكار ومشاعر صحية وعادات سليمة وبناءة.

علاج اضطراب القلق العام بالأدوية

قد يوصي الطبيب باستخدام الأدوية إلى جانب العلاج النفسي أو استخدامها لفترة محددة، ويتوقف اختيار أفضل دواء لاضطراب القلق العام على حالة المريض واستجابته.

تتضمن أدوية علاج اضطراب القلق العام ما يلي:

1. مضادات الاكتئاب: قد يستغرق ظهور تأثيرها بضعة أسابيع، وتساعد في تخفيف أعراض القلق العام.
2. مضادات التوتر: تساعد في التحكم في أعراض القلق النفسي الحاد وتقليل التوتر، ومنها بنزوديازيبينات وبوسبيرون.

تُستخدم الأدوية المضادة للتوتر عادةً لفترات قصيرة لتجنب إدمانها وتوقف استجابة المريض للجرعات الطبيعية.

هل يمكن علاج اضطراب القلق العام في المنزل؟

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام، يمكنك ممارسة الإجراءات التالية لتحسين الأعراض وظهور علامات الشفاء من القلق النفسي:

1. التوقف عن تناول الكحوليات والتدخين التي قد تتداخل مع تأثير الأدوية كما تزيد من سوء الأعراض.
2. الالتزام ببعض الممارسات اليومية الصحية مثل:
3. النوم لفترات كافية.
4. الانشغال بالأنشطة الاجتماعية المفضلة.
5. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
6. ممارسة التمارين الرياضية.
7. إجراء تمارين التنفس والاسترخاء مثل اليوجا.
8. تناول أغذية صحية وغنية بالمكونات الغذائية الضرورية.
9. الانضمام إلى فرق داعمة لمشاركة الخبرات والإنجازات وتلقي الدعم اللازم من الأصدقاء والمقربين.

هل اضطراب القلق العام خطير؟

قد يؤدي الاضطراب إلى تفاقم الأعراض الجسدية والنفسية مسببًا ما يلي:

1. الإدمان.
2. الاكتئاب.
3. اضطراب النوم.
4. العزلة الاجتماعية.
5. التأخر الوظيفي أو الدراسي.
6. اضطرابات القناة الهضمية.
7. التفكير أو محاولته الانتحار.

في نهاية المقال: قد ييكون القلق جزءًا من حياتك، ولكن لا ينبغي الاستسلام له حتى يصبح أمرًا مزمنًا، كما يجب استشارة الطبيب عند ظهور أعراض اضطراب القلق المزمن في مراحلها المبكرة للتغلب عليها وتجنب آثارها الوخيمة.

إذا كنت لا تزال بحاجة لاستشارة طبيب بخصوص هذه الحالة، يمكنك حجز موعد بسهولة من خلال فيزيتا